Le régime japonais est considéré comme rapide car il dure 1 à 2 semaines. Dans la plupart des cas, il est difficile à prendre les premiers jours, mais le résultat est excellent. En 14 jours, avec un strict respect du régime alimentaire, vous pouvez perdre 10 à 12 kilogrammes. Seules les personnes en bonne santé devraient adhérer à un tel système nutritionnel.
Quel est le vrai régime japonais?
Un tel régime comprend des aliments grâce auxquels une personne perdra efficacement du poids tout en ne ressentant pas la faim. Ceux-ci comprennent les légumes, le poisson, les légumineuses, les fruits, l'huile d'olive, le thé vert. Un tel système nutritionnel active les processus métaboliques dans le corps, ce qui entraîne une perte de poids rapide. Cette méthode de perte de poids rejette le traitement thermique des produits, ils doivent donc être consommés frais.
Chaque jour, vous devez prendre un verre de café. Cet ingrédient essentiel tonifie le corps et le nourrit d'antioxydants. Mais une telle boisson doit être de haute qualité, naturelle, sans arômes ni additifs.
Ce système d'alimentation saine est considéré comme faible en calories et mal équilibré, il ne devrait donc pas prendre plus de 2 semaines. Sinon, des effets secondaires dus au manque de glucides peuvent survenir : maux de tête, courbatures, faiblesse. Il est recommandé d'utiliser un tel système d'alimentation tous les 2-3 ans. Le régime doit être complété par des complexes vitaminiques.
Fonctions de conformité
Le régime japonais pour maigrir doit être bien suivi :
- adhérer strictement à un régime frais;
- Vous ne pouvez pas changer les jours, mais il vaut mieux utiliser une table ;
- consommer 1, 5 litres d'eau par jour;
- la nourriture est prise 3 fois par jour, vous ne pouvez pas grignoter;
- buvez un verre d'eau à jeun le matin, ce qui améliorera la digestion;
- dîner au plus tard 3 heures avant le coucher;
- il est important de bien s'y préparer et d'organiser une journée de jeûne au sarrasin et au kéfir.
- En partant, vous devrez introduire progressivement de nouveaux produits et revenir à l'ancien régime dans un mois.
Un tel système alimentaire élimine complètement le sel de l'alimentation et limite la consommation de glucides et de graisses, mais inclut des aliments riches en protéines. Le résultat obtenu dure plusieurs années. L'une des particularités de cette méthode de perte de poids est le fait qu'il n'y a pas besoin de penser à quoi manger. Il vous suffit de suivre strictement le menu et le schéma de la variante sélectionnée du régime japonais pour perdre du poids.
Combien pouvez-vous perdre du poids
Ce système nutritionnel est strict. Vous pouvez obtenir de bons résultats en peu de temps grâce à une alimentation limitée. Au début, une personne ressent la faim et une perte de force, mais ces symptômes disparaissent après 4 à 5 jours. L'essentiel est de ne pas dépasser la ration alimentaire établie. Si vous suivez attentivement cette technique, vous pouvez perdre 3 à 4 kg dans les 7 premiers jours. Au cours de la deuxième semaine, ils perdent 4 à 5 kg. Vous pouvez donc perdre 7 à 9 kg en 14 jours.
Aliments interdits
Le régime exclut les aliments suivants du menu:
- légumes féculents et fruits sucrés;
- Produits de confiserie et de farine;
- Riz;
- Restauration rapide et plats cuisinés;
- Produits laitiers, poissons gras et viandes;
- Épices, sauces et autres condiments;
- De l'alcool;
- Eau gazeuse.
Produits autorisés
Ce système alimentaire vous permet de manger les aliments suivants :
- fruits non sucrés - poire, prune, cerise, agrumes, pommes;
- légumes - courgettes, aubergines, carottes;
- Chou - chou blanc, Pékin, chou-fleur;
- Oeufs de poule;
- Boeuf, poulet;
- Filet de poisson;
- fromage sans levain, kéfir faible en gras;
- huile d'olive non raffinée;
- café noir moulu ou moulu sans sucre;
- eaux silencieuses;
- thé vert, jus de tomate.
Préparation diététique
Il est nécessaire de bien se préparer à un tel régime. Vous ne pouvez pas soudainement passer à un régime différent. Il est nécessaire de commencer à réduire progressivement la consommation d'aliments familiers, en réduisant la quantité de sucreries, d'aliments gras et de féculents, pendant 5 à 7 jours. Les portions doivent être réduites de 20%. Vous devez dîner 3 heures avant de vous coucher et boire 1, 5 litre d'eau par jour. Collations vertes autorisées. Assurez-vous de boire un verre d'eau à température ambiante le matin. Cela stimulera votre métabolisme.
avantages et inconvénients
Cette technique présente des avantages :
- L'excès de poids disparaît en peu de temps;
- la nourriture est prise trois fois par jour, ce qui peut facilement être combiné avec le travail ou les études;
- un menu clair qui évite de compter les calories ;
- Disponibilité des produits approuvés ;
- Les protéines sont fournies en quantités suffisantes pour éviter la dégradation musculaire ;
- Le corps est débarrassé des toxines en éliminant le sel, le sucre et l'alcool des aliments.
Inconvénients de la méthode japonaise pour perdre du poids :
- régime hypocalorique;
- manque d'un petit-déjeuner copieux, à la suite duquel le corps ne reçoit pas l'énergie nécessaire pour la journée;
- Déséquilibre des protéines, des graisses et des glucides, un manque de vitamines et de minéraux, qui contribuent à la détérioration de la peau, des cheveux et des ongles et réduisent l'immunité ;
- longues pauses entre les repas;
- le passage à une alimentation normale entraîne un retour rapide du poids perdu.
Contre-indications
La méthode japonaise de perte de poids est contre-indiquée dans les cas suivants :
- Maladies gastro-intestinales - gastrite, ulcère gastrique et 12 ulcère duodénal, gastroduodénite;
- Anémie;
- maladie chronique du foie et des reins;
- Grossesse, allaitement;
- diabète sucré ;
- maladies infectieuses aiguës;
- Carence en vitamines et hypovitaminose;
- maladies chroniques des organes internes;
- La lithiase biliaire.
Régime japonais pendant 7 jours
L'une des particularités du menu hebdomadaire est le fait qu'au petit-déjeuner, ils boivent un verre de café non sucré et mangent un morceau de pain de seigle. Les produits de boulangerie, l'alcool, le sucre, le sel sont exclus de l'alimentation. Il est permis de boire un verre de thé vert non sucré chaque jour.
Lundi
- 2 œufs durs, coleslaw assaisonné d'huile d'olive, un verre de jus de tomate.
- 100 g de poisson bouilli ou frit.
Mardi
- 100 g de poisson bouilli ou frit, salade de chou à l'huile d'olive.
- 100 g de bœuf bouilli, 200 ml de kéfir allégé.
Mercredi
- 200 g de courgettes bouillies ou frites.
- Chou à l'huile végétale, 2 œufs durs, 100 g de bœuf bouilli maigre.
jeudi
- 1 œuf cru, salade de carottes fraîches, 20 g de fromage allégé.
- N'importe quel fruit.
vendredi
- 100 g de poisson, un verre de jus de tomate.
- Fruit.
samedi
- Salade de carottes et choux, poulet mi-cuit.
- Salade de carottes, 2 œufs durs.
dimanche
- 200 g de boeuf bouilli.
- Fruit.
Régime japonais pendant 14 jours
Lorsque vous perdez du poids pendant 14 jours, il est important de respecter le régime alimentaire et de boire 1, 5 litre d'eau par jour. Au petit-déjeuner, vous devriez boire un verre de café noir sans sucre.
jour 1
- 2 œufs durs, chou haché, assaisonné d'huile végétale, 200 ml de jus de tomate.
- 200 g de poisson vapeur.
jour 2
- Poisson vapeur, chou râpé à l'huile végétale.
- Bœuf au four, 200 ml de yaourt nature ou de kéfir.
Jour 3
- 2 aubergines ou courgettes au four.
- Bœuf au four, 2 œufs durs, chou râpé.
Jour 4
- Poisson vapeur, 200 ml de jus de tomate.
- 200 g de fruits non sucrés.
Jour 5
- Chou cru écrasé.
- 2 œufs durs.
Jour 6
- 500 g de blancs de poulet au four, carottes râpées.
- Chou râpé.
Jour 7
- Boeuf au four.
- Carottes finement râpées, 250 ml de yaourt nature.
Jour 8
- Carottes râpées, poitrine de poulet au four.
- 2 œufs durs, carottes râpées.
Jour 9
- Poisson vapeur, un verre de jus de tomate.
- Tous les fruits non sucrés.
Jour 10
- Un morceau de fromage, 1 œuf dur, 3 carottes râpées.
- Fruits non sucrés.
Jour 11
- 2 aubergines ou courgettes au four.
- Boeuf au four, 2 oeufs, chou râpé.
Jour 12
- Poisson à la vapeur.
- Fruits non sucrés.
Jour 13
- Chou frais râpé, 2 œufs durs, un verre de jus de tomate.
- Poisson à la vapeur.
Jour 14
- Chou finement haché, poisson bouilli.
- Boeuf bouilli, un verre de kéfir.
Régime japonais 13 jours
Cette option de régime vous permettra de perdre 7 kg en 13 jours. Cette technique peut être pratiquée une fois par an.
Exemple de menu :
jour 1
- Petit déjeuner : café non sucré.
- Déjeuner : 2 œufs durs, chou bouilli, un verre de jus de tomate.
- Dîner : poisson bouilli.
jour 2
- Carottes crues râpées.
- Déjeuner : poisson bouilli, un verre de jus de tomate.
- Dîner: pommes 2 pcs.
Jour 3
- Petit déjeuner : un petit morceau de pain de seigle, café sans sucre.
- Déjeuner : aubergines ou courgettes au four.
- Dîner: chou frais, 2 œufs durs, bœuf bouilli.
Jour 4
- Petit déjeuner : carottes crues râpées, assaisonnées de jus de citron.
- Déjeuner : chou bouilli.
- Dîner : 2 pommes.
Jour 5
- Petit déjeuner : carottes râpées.
- Déjeuner : salade de carottes et choux, poulet bouilli.
- Dîner : n'importe quel fruit.
Jour 6
- Petit déjeuner : café non sucré.
- Déjeuner : poisson bouilli, 200 ml de jus de tomate.
- Dîner : 2 œufs, salade de carottes.
Jour 7
- Petit déjeuner : thé vert.
- Déjeuner : boeuf bouilli.
- Dîner : n'importe quel fruit.
Jour 8
- Petit déjeuner : café sans sucre.
- Déjeuner : salade de carottes et choux, poulet bouilli.
- Dîner : un œuf, des carottes fraîches râpées.
Jour 9
- Salade de carottes au jus de citron.
- Déjeuner : poisson bouilli.
- Dîner : n'importe quel fruit.
Jour 10
- Petit déjeuner : café.
- Déjeuner : fromage, carottes, œuf dur.
- Dîner : n'importe quel fruit.
Jour 11
- Petit déjeuner : un morceau de pain de seigle, café.
- Déjeuner : aubergines ou courgettes frites.
- Dîner: chou râpé, bœuf bouilli, œuf.
Jour 12
- Petit déjeuner : café.
- Déjeuner: chou haché, poisson bouilli.
- Dîner : boeuf bouilli, un verre de kéfir.
Jour 13
- Petit déjeuner : café non sucré.
- Déjeuner : 2 œufs, un verre de jus de tomate.
- Dîner : poisson bouilli.
C'est la bonne façon de sortir du régime
Vous devez quitter correctement le régime:
- cela doit être fait progressivement et après 1 mois, il doit être complètement remplacé par le régime habituel;
- le menu devrait être élargi en douceur, en ajoutant chaque jour un produit interdit;
- L'alimentation doit être équilibrée, contenir une quantité minimale de graisses animales, de sucre et être enrichie de protéines, de vitamines et de fibres.
Vous pouvez obtenir une perte de poids raisonnable avec un régime japonais si vous suivez strictement toutes les recommandations.