Sur la question de savoir quels régimes sont les plus efficaces pour perdre du poids, il existe d'innombrables opinions, proportionnelles au nombre de personnes dans le monde qui ont réussi à perdre du poids, des nutritionnistes et des sites Internet.
Cette question revient à demander quelles friandises sont les plus savoureuses, quel pays est le meilleur pour vivre ou quelle mère est la plus belle. . . et concerne les enfants de tous âges ; ).
Non, cela ne veut pas dire que la réponse n'existe pas. Il s’agit d’un avertissement qui va au-delà du nom spécifique du meilleur régime unique qui fonctionne pour tout le monde.
Malgré un début un peu vague, je vous promets que ci-dessous vous découvrirez quand même quels régimes sont les plus efficaces pour perdre du poids (nous vous proposons une liste des 5 régimes les plus efficaces) et pourquoi ils sont nombreux (et pas un seul). ). ) et ce que tous les « meilleurs » ont en commun ».
Nous vous expliquerons également comment fonctionnent les régimes les plus populaires aujourd’hui et pourquoi ils ne sont pas toujours les plus efficaces.
Tous les régimes sont les plus efficaces. . .
Il existe plusieurs centaines, voire milliers de régimes.
Ils sont créés par des cultures (japonaises, brésiliennes), des personnalités (Pierre Dukan), au centre se trouvent des produits individuels (citrouille, kéfir, œuf, riz, flocons d'avoine, fromage blanc) ou des groupes de produits (régime protéiné), dans certains d'entre eux vous pouvez faire presque tout manger (jeûne périodique), pour d'autres - rien (jeûne).
Et devine quoi?
Les inventeurs et promoteurs de chacun de ces centaines de régimes, si différents et si contradictoires, prétendent que leur régime est le plus efficace pour perdre du poids.
Et en réponse à la question posée dans le titre de cet article, nous pourrions lister tous ces régimes et le résultat que vous repartiriez ici. Le nom d’un régime particulier, le meilleur et le plus efficace, dépendra uniquement de son caractère convaincant tel qu’il a été décrit ici. . .
En même temps, je suis sûr que peu de gens souhaitent entendre des contes de fées sur tout ou simplement se convaincre de quelque chose. Par « régimes efficaces », chacun de nous entend quelque chose de très spécifique et spécifique et réduit la liste de centaines de régimes à quelques unités.
Classification des régimes
Toute la variété des régimes existants peut être réduite à quelques groupes en fonction de leur principe d'action :
- Élimination des liquides du corps à l'aide de médicaments ;
- Élimination des liquides du corps en réduisant la quantité de glucides dans les aliments ;
- Limiter l’apport calorique en mangeant les mêmes aliments et en éliminant complètement certains groupes alimentaires ;
- Restriction calorique en réduisant la quantité de nourriture consommée ;
- Limiter l'apport calorique en mangeant certains aliments à indice de satiété élevé ;
- Activation de la combustion des graisses en limitant le temps de prise alimentaire.
Il s'agit d'une classification très conditionnelle, qui illustre néanmoins clairement les principes d'action de presque tous les régimes. Ils varient selon l’étendue des dommages potentiels à la santé et selon la facilité ou la difficulté à les suivre au fil du temps.
De nombreux régimes considérés comme les plus efficaces reposent très souvent sur une combinaison de tous ces facteurs, qui permettent de perdre du poids le plus rapidement possible, mais ne sont pas toujours efficaces en termes de maintien de la santé et de résultats à long terme.
Le régime le plus efficace pour perdre du poids est. . .
Nous devons d’abord nous assurer que nous parlons la même langue les uns avec les autres.
Un régime alimentaire efficace peut être compris comme signifiant au moins ce qui suit :
- un régime qui le permetperdre du poids rapidement;
- Régime pour vous aider à perdre du poidspas de danger pour la santéde sorte queLe poids n'est pas revenu;
- un régime quicela vous aide simplement à perdre du poids, car beaucoup d'entre eux ne fonctionnent pas du tout pour certaines personnes.
Qu'êtes-vous venu chercher ici?
Je suppose que la réponse sera : tout le monde. Rapide, sûr et avec des résultats à long terme.
Ensuite, nous parlerons de tout à tour de rôle.
Comment fonctionnent les régimes populaires et faussement efficaces
Différentes personnes ont des significations différentes pour le terme « perte de poids » : pour certains, il s'agit d'une diminution des valeurs de balance, pour d'autres, d'une diminution du pourcentage de graisse corporelle.
Pouvez-vous sentir la différence?
La perte de poids lors de la perte de poids n'est pas toujours due à la graisse : dans de nombreux régimes dits efficaces pour perdre du poids rapidement, la perte de poids se produit en raison du retrait de liquide du corps.
Ces régimes comprennent : un régime détox, l'utilisation de laxatifs pour perdre du poids ou de diurétiques (diurétiques).
Ils sont très efficaces pour modifier rapidement les valeurs d'échelle, mais faites-leNe manipule pas la teneur en graisse du corps, mais plutôt la teneur en eau.
Cela peut être acceptable pour certains, mais il est important de comprendre que tous ces régimesne fournissent pas de résultats à long terme: Le poids revient très vite une fois le « régime » arrêté.
De plus, l’adhésion à long terme à de tels régimes pose de nombreux problèmes.risque très grave pour la santé.
Tous les régimes apparemment efficaces pour perdre du poids rapidement manipulent les niveaux de liquide dans le corps, et non les niveaux de graisse. Aucun d’entre eux ne donne de résultats à long terme et tous sont très dangereux pour la santé.
À propos des stars à la mode, des régimes populaires « super efficaces »
Les régimes les plus populaires nommés d'après les stars du show business, le Kremlin et Hollywood ont deux choses en commun :
- ElleLimiter très strictement le nombre de types de produitsnutrition dans l'alimentation;
- ils se démarquenttrès pauvre en glucides.
Comment ça fonctionne? Très facile.
D’une part, restreindre fortement la variété des aliments facilite le comptage des calories ; D’un autre côté, cela réduit le risque de trop manger, car le régime devient monotone et insipide.
Pourquoi les gens prennent-ils du poids rapidement avec des glucides mais perdent-ils rapidement du poids sans eux?
Lorsque nous mangeons des glucides, le niveau de l'hormone insuline augmente dans le sang, dont la fonction est de transporter l'énergie (glucides) dans les cellules pour qu'elle soit utilisée comme énergie.
Si les besoins énergétiques sont faibles, les glucides sont stockés dans le glycogène de stockage à court terme dans le foie et les muscles. Lorsque ces réserves sont pleines, les glucides en excès sont transformés en graisses et stockés sous forme de graisses dans des réserves à long terme dont l’emplacement est connu de tous.
Pourquoi la perte de poids se produit-elle rapidement lorsque vous éliminez les glucides de votre alimentation?
Chaque gramme de glycogène lie plusieurs grammes de liquide.
Si nous réduisons la quantité de glucides dans l’alimentation, les réserves de glycogène s’épuisent très rapidement (en une journée), l’eau utilisée pour le stockage est retirée du corps et le poids corporel diminue.
La grande majorité des régimes populaires « super efficaces » qui promettent des résultats rapides sont basés sur l'élimination des liquides du corps et une restriction stricte des aliments autorisés.
Le principe de base de tout régime alimentaire correct et efficace
N'oubliez pas une règle simple : tous les régimes sont basés sur celle-ciRéduire les caloriesRégime efficace pour perdre du poids.
En fait, il existe de nombreux régimes de ce type. Pourquoi? En effet, vous pouvez limiter votre apport calorique de différentes manières, depuis le fait de provoquer des vomissements jusqu'à compter avec précision les calories dans les plats sur une balance, en passant par la limitation stricte des glucides et des graisses dans votre alimentation.
Du point de vue de la sécurité sanitaire et de la facilité d'observance sur une longue période (idéalement tout au long de la vie), efficaces parmi eux sont ceux qui apportent les nutriments nécessaires au maintien de la santé (vitamines et minéraux, protéines, graisses, glucides) et satisfont faim .
Tous les régimes les plus efficaces sont basés sur une restriction calorique. Ceci est réalisé de différentes manières avec différents degrés de dommages à la santé.
Pourquoi le comptage des calories est-il si important?
Les scientifiques considèrent l'excès de calories comme la principale cause de l'obésité à notre époque. Il ne s’agit en aucun cas d’un manque d’activité physique, même si l’homme moderne a commencé à bouger beaucoup moins.
Regardez ce que disent les chercheurs du portail scientifique, dont la mission est d'étudier l'efficacité de divers compléments alimentaires et de démystifier les mythes populaires sur la nutrition, sur la base de recherches scientifiques :
« . . .Notre poids corporel est davantage déterminé par le nombre de calories que nous consommons par jour (provenant des glucides, des protéines, des graisses et de l'alcool) que par ce que nous mangeons exactement (le rapport nutritionnel des graisses, des protéines et des glucides)..
La seule chose est de manger beaucoup de caloriesExpliquer l’épidémie totale d’obésité aujourd’hui.
De nombreuses études scientifiques prouvent que l'excès de calories dans l'alimentation d'une personne moderne est la principale cause de l'obésité.
De nombreux articles scientifiques ont été écrits sur ce sujet.
Il existe de nombreux exemples sur Internet de perte de poids avec des aliments absolument malsains sous forme de restauration rapide, de pizza, de pommes de terre qui le prouvent.Tout ce dont vous avez besoin pour commencer à perdre du poids, c'est de manger moins.
La chose la plus importante à apprendre :
Seul le nombre de calories est important pour perdre du poids, mais ce que nous mangeons exactement est important pour la santé. Tous les régimes basés sur la réduction de l’apport calorique sont utiles pour perdre du poids.
Le régime le plus efficace est celui qui vous convient et que vous pouvez suivre longtemps.
Il existe de nombreuses histoires sur Internet sur une perte de poids réussie avec des régimes très différents. Parmi eux, il y a des trompeurs, mais aussi des véridiques.
Certains disent que le jeûne intermittent est le moyen le plus efficace pour perdre du poids, d’autres disent le régime cétogène et d’autres encore disent le régime protéiné Dukan. Et quelqu’un crie que rien ne va.
Tous les régimes ne conviennent pas à tout le monde, notamment parce que chaque personne nécessite un effort différent pour s'y tenir en raison de ses caractéristiques individuelles.
Pour ceux qui aiment la viande, il sera incroyablement difficile de « s'asseoir » uniquement sur des légumes, des fruits et des céréales, mais ils aimeront sans doute le régime protéiné de Pierre Dukan ou le régime du Kremlin, qui sont essentiellement les mêmes.
Ceux qui ne souhaitent rien changer à leur panier alimentaire peuvent apprécier les bienfaits du jeûne intermittent, qui ne nécessite pas de changements drastiques d’alimentation mais suggère simplement de manger à une heure précise.
Eh bien, ceux qui ne sont pas liés à ce monde par des préférences gustatives peuvent tester par eux-mêmes les avantages du régime cétogène, qui est considéré comme l'un des plus sains.
Parallèlement, le régime cétogène est déconseillé aux sportifs et est assez difficile à respecter pour les personnes physiquement actives, puisqu'il exclut presque totalement les glucides, principale source d'énergie de notre organisme.
Donc:
Le meilleur régime pour vous est celui qui vous convient et que vous pouvez suivre longtemps, idéalement tout au long de votre vie.
Il est impossible de suivre un régime qui provoque une faim chronique et une nervosité pendant une longue période.
C'est pourquoi très souvent, après avoir atteint les valeurs souhaitées sur la balance, il y a un retour aux habitudes alimentaires préférées et au poids précédent.
Les cellules graisseuses sont très résistantes. Ils ne meurent pas immédiatement lorsque vous perdez du poids, leur taille diminue simplement. Commencez à les nourrir – et très bientôt (et facilement) ils reviendront à la « normale ».
Pour perdre du poids de façon permanente, vous devez changer définitivement vos habitudes alimentaires.Et la seule chose qui aide, c’est un régime alimentaire avec lequel vous pouvez vivre toute votre vie.
Pour perdre du poids durablement, vous devez changer définitivement vos habitudes alimentaires.
Top 5 des régimes les plus efficaces pour perdre du poids
Le régime le plus efficace est donc celui qui :
- vise à réduire le pourcentage de graisse dans le corps, et non le pourcentage d’eau ;
- limite les calories;
- vous permet de vous y tenir longtemps ;
- Fournit tous les nutriments dont le corps a besoin pour rester en bonne santé.
La restriction calorique est importante pour la perte de poids et la composition des aliments est importante pour la santé.
Le régime amaigrissant le plus efficace est celui qui limite le nombre de calories dans votre alimentation, entraîne une réduction du pourcentage de graisse corporelle plutôt que du pourcentage d’eau et n’est pas nocif pour votre santé.
De nombreux régimes populaires sont efficaces. Vous trouverez ci-dessous une liste des cinq meilleurs d'entre eux.
Régimes faibles en glucides
Dans les régimes les plus courants, la réduction des calories est obtenue en éliminant les glucides. L'accent est mis sur le sucre et le fructose, dont la consommation excessive est reconnue par les scientifiques comme la principale cause de l'obésité.
Exemples de régimes faibles en glucides :
- régime cétogène– une alimentation riche en graisses, pauvre en protéines et très pauvre en glucides ;
- DIeta Atkins– une alimentation riche en graisses, en protéines et très pauvre en glucides ;
- P.Régime Aléo(Régime de chasseurs-cueilleurs ou régime de l’âge de pierre) – riche en graisses, riche en protéines et faible en glucides ;
- Régime protéiné de Pierre Dukan– une alimentation riche en protéines (pour les amateurs de viande), pauvre en glucides.
- jeûne intermittent– En plus de limiter la quantité de glucides, cela limite également la durée pendant laquelle la prise alimentaire est autorisée (voir ci-dessous).
Pourquoi les régimes faibles en glucides sont-ils si efficaces pour perdre du poids?
Les graisses et les protéines sont digérées plus lentement que les glucides et sont donc libéréesune plus grande sensation de satiétépendant plus longtemps.
Presque tous ces régimesIl est recommandé de manger moins d'aliments riches en calories, qui contiennent plus de fibres végétales et d'eau : un demi-kilo de brocoli contient moins de calories qu'un demi-kilo de céréales et encore plus de tourteau ; ).
Les glucides provoquent une suralimentation et, en règle générale, vous voulez toujours en manger beaucoup (surtout s'ils sont sucrés).
Cela s'explique par le fait que leur consommation s'accompagne de certains changements hormonaux dans l'organisme :
- Ils participent à la synthèse de la sérotonine, appelée « hormone du bonheur » dans le cerveau, qui stimule l'envie de manger. C'est probablement la raison pour laquelle nous aimons tant les sucreries et mangeons du chocolat pour lutter contre la dépression.
- Ils influencent les niveaux de satiété et les hormones de la faim (leptine et ghréline), qui contrôlent l'appétit. Avec une consommation régulière de glucides (en particulier de sucre et de fructose), une immunité contre ces hormones peut se développer, entraînant un appétit incontrôlé et une suralimentation.
- après avoir mangé des sucreries, il y a une forte augmentation du taux d'insuline dans le sang, dont la tâche est de contrôler la glycémie; Une fois qu'il a fait son travail, le sucre chute fortement, ce qui provoque également une sensation de faim.
Des études scientifiques le confirmentRégimes faibles en glucidessont parmi les remèdes de perte de poids les plus efficaces car ils stimulent le désir de manger moins, consomment moins de calories et vous rendent moins susceptible de trop manger.
La liste des 5 régimes les plus efficaces comprend les régimes faibles en glucides. Tous sont efficaces pour perdre du poids car. . . Limitez votre apport calorique et évitez de trop manger
Le jeûne intermittent est l’un des régimes les plus efficaces
Le jeûne intermittent est appelé jeûne intermittent par de nombreux scientifiques modernes.l'un des régimes les plus efficaces non seulement pour perdre du poids mais aussi pour la santé.
Contrairement au jeûne traditionnel, celui-ci ne nécessite pas une abstinence totale de nourriture, ce qui est très difficile à supporter et, comme nous le verrons ci-dessous, est loin d'être la stratégie de perte de poids la plus efficace.
Le jeûne intermittent consiste à manger uniquement à certains moments de la journée dans un intervalle de 8 heures. Pourquoi? Parce que cela vous permet de maximiser le processus de combustion des graisses.
Ce régime n'a pas de restrictions strictes quant à la quantité d'aliments autorisés : les seules exceptions sont les aliments courants et nocifs pour le poids sous forme de glucides simples, notamment le sucre et le fructose. Cela fait partie d'un régime pauvre en glucides.
Tout est très simple et les bienfaits pour la santé sont énormes.
Le jeûne intermittent est reconnu par de nombreux scientifiques comme l’un des régimes les plus efficaces pour perdre du poids.
Quelques idées fausses courantes sur les régimes
Enfin, examinons quelques mythes populaires qui sont souvent présentés dans de nombreux régimes comme la clé d'une perte de poids efficace.
Les régimes équilibrés et séparés (régimes mono) diffèrent par le degré de danger pour la santé
Manger des protéines, des graisses et des glucides ensemble (alimentation équilibrée) ou séparément (régime séparé ou mono-régime) n'augmente en aucun cas l'efficacité de la perte de poids, même si d'un point de vue santé les bénéfices d'une alimentation équilibrée sont évidents.
Dévoilons un secret : vous pouvez aussi manger avec de la restauration rapide, des gâteaux, des friandises. . . . . perdez du poids si vous les mangez avec soin et respectez le principe de restriction calorique.
La déclaration suivante s’applique à tous les mono-régimes :
"Tout régime qui favorise l’élimination complète d’un groupe de nutriments (protéines, glucides ou graisses) est erroné et est associé à de graves conséquences sur la santé s’il est suivi à long terme. "
Pour perdre du poids, il n'est pas particulièrement important que les protéines, les graisses et les glucides pénètrent dans votre corps sous une forme équilibrée ou séparée : ce qui compte, c'est leur quantité. Cependant, du point de vue de la santé, les mono-régimes sont plus nocifs pour la santé.
L'heure et la fréquence des repas ne jouent aucun rôle dans la perte de poids
Pour perdre du poids, tout ce qui compte est l’apport calorique total par jour.
Naturellement,Manger de petits repas fréquents vous aidera à mieux contrôler votre appétitet évitez de trop manger après des heures d’abstinence. Mais il est important que vous reconnaissiez le même principe de base : il s’agit simplement d’un moyen de limiter et de contrôler les calories.
Si l'apport calorique quotidien calculé est de 1 500 kcal, pour perdre du poids, peu importe que vous les mangiez en un ou plusieurs repas.
À propos du jeûne : quelle est l’efficacité du jeûne pour perdre du poids?
L'un des régimes les plus populaires pour perdre du poids est l'abstinence totale de nourriture ou le jeûne.
Un refus radical de manger semble tout à fait logique comme méthode pour résoudre efficacement le problème de l’obésité.
Mais ce n'est pas le cas.
Le problème est que le jeûne entraîne une baisse significativetaux métabolique interne.
Selon les données scientifiques, le métabolisme au repos (l'énergie dépensée au repos uniquement pour maintenir les fonctions internes de l'organisme) est responsable de la part du lion des calories brûlées quotidiennement : environ 70 %. Réduire cette valeur réduit considérablement la vitesse de perte de poids.
Les bienfaits du jeûne pour perdre du poids sont un mythe.
Si l'état de faim dure plusieurs jours, le taux métabolique diminue considérablement.
La perte de poids pendant le jeûne est principalement due à une réduction de la quantité de liquide dans le corps. Même en jeûnant longtempsBeaucoup de masse musculaire est perdue, alors que le corps commence à décomposer les protéines musculaires pour fournir de l'énergie pour ses fonctions vitales les plus importantes.
Cependant, une légère restriction calorique n’a pas un effet aussi dramatique.
Le jeûne est très inefficace pour perdre du poids car il diminue le métabolisme, principal consommateur de calories dans l’organisme. La perte de poids se produit principalement par l’excrétion de liquides et la perte de masse musculaire.